［慢慢來，比較快｜術後 91 週初鐵完賽］
運動賽事
發表於 2023/02/15
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2022/03/05 Liv Iron Girl 台東國際女子鐵人三項賽
官方成績 03:25:07 （游泳 00:39:35/自行車 01:30:52/跑步 01:04:33）
這不僅是我的第一次標鐵參賽，
也是右膝前十字韌帶重建與半月板修補手術後，所參與的第一個大型運動賽事。
自 2017 年參加台東之美鐵人三項賽的半程鐵人賽事（總成績01:39:26，游泳 16:43，自行車 45:25，跑步 29:47），內心一直渴望參加標鐵。
2018 年大學最後的暑假順利到台灣鐵人三項公司實習，參與 2 次 LAVA 賽事大會服務處志工。
印象很深刻有一位大哥第 1 次參賽，有著很多對賽事的疑慮一直跑來詢問，
結果第 2 次他又參賽並且分組前三，他特地跑來大會服務處跟我分享，
他臉上的喜悅，我也好想體驗看看選手的角色。
原本 2020 年的 Iron Girl 賽事我便有報名，結果研究所面試撞期、隨後疫情爆發延賽，
更嚴重的是，我的右膝也在同年 5 月 21 日受傷。
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2020/05/21
跟陌生人打了一場免費的室內球，那一球隊友在左側出手 ，一看就知道角度不對，
原本在三分線外的我看沒人在裡面要抓板就準備衝搶，
眼前整條路都是空的，我也蠻早起跳，
抓到球了，卻不知被誰往後拉了一下，
還在空中準備落地的我身體往右後側旋，
完了，右腳沒空間伸直了，失去平衡很重摔下，
當下自己也嚇到了，
我感覺到右膝卡一聲！
恩，就是把雞翅折斷的聲音（以後再也不敢把玩雞翅），
很明顯的膝蓋位移，我以為我骨折了，
沒想到卡第二聲，感覺像是骨頭移回去了，
當下膝蓋立刻有灼熱感。
回家立刻溜去洗澡拿冰枕就躲進房間，想忍到早上再看醫生，
試圖睡著的我還是輾轉難眠，膝蓋比起受傷當下感覺更痛了，
凌晨一點左右，我痛得受不了了，
再加上當下卡卡兩聲，懷疑骨頭位移可能前十字斷了，
於是自己偷偷出門掛急診。
下了整晚的雨出門時很慶幸只有小飄，
我把雨傘當拐杖，一拐一拐走去，
五分鐘左右的路程，我大概走了十分鐘吧...
到了急診開始敘述經過，照了X光，腳無法全伸直，
醫生初步說骨頭沒事，那時膝蓋還沒很腫、能進行小角度屈膝，
而且可能因為自己走去看診，看起來很堅強😂
醫生開了止痛藥並幫我掛了下周一運動醫學科門診、交代這幾天好好冰敷，
隔天腳已經整個腫脹，看不到膝蓋骨了...
好的，我完了！
第一次門診抽了 25 ml 的積水、做了簡單測試判定前十字韌帶斷裂，
安排之後照 MRI 的結果更顯示半月板也撕裂，確定安排前十字韌帶重建與內外側半月板縫補手術。
於是，錯過那年的賽事。
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-原本以為自己半年內便可達標術後回場測試標準，
結果手術 3 週內發燒兩次、右膝又熱又脹，
術後9週膝蓋彎不到90度、術後24週膝蓋仍水腫嚴重，
積水抽出來又黃又濁，送化驗結果我的發炎指數不是普通超標，而是多了100倍...
那時正在念研究所碩一，四處奔波看醫生，包含聯新、榮總、長庚...
然而有僵直性脊椎炎病史的我，醫生也無法確定是不是這樣造成我體內不斷發炎…
醫生的回覆始終保守，沒人能給我答案…
物理治療從一開始每週二次，到開學後改為一週一次
研究所的忙碌，仍要撥出時間台北林口往返做物理治療，
狀況也是時好時好，有時只是跟實驗站了比較久、上課腳一直彎著不動，晚上膝窩立刻腫起來…
每晚回到宿舍，還是不放棄的花將近兩小時的時間熱敷、放鬆、凹角度，
「為什麼會這樣？」每天不斷問自己，
漫長的復健生活，不斷告訴自己：慢慢來，比較快
日復一日，即使每天角度都回彈，但告訴自己千萬不能懈怠…
好幾次很累很睏了，還是只能繼續凹腳，
有時候真的累了、倦了，哭著跟媽媽說為什麼是我，心真的好累，人生真的好難…
但哭完，還是認命的繼續凹腳…
直到某天，屁股可以碰到腳後跟了！
即使隔天角度還是回彈，但每晚變成都要凹到碰腳跟才肯入睡，
即使隔天角度還是回彈，但每晚變成都要凹到碰腳跟才肯入睡，深怕偷懶一天又會惡化。
術後半年、一年過去，
錯過文元盃、連五年參加的台北馬半馬、一直想參加的標鐵，
不變的是，我沒有放棄復健，沒有放棄我還可以達標回場的可能。
配合復健的動作，也不斷調整自己開的課表，
仍必須要做的本體感覺訓練、照著週期走的肌肥大、肌力課表…
即使羨慕大家可以從事自己喜愛的運動，我也只能告訴自己，不要急，慢慢來，比較快。
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2021/06/09 術後第 52 週
體重：59.6 kg/骨骼肌重：25.4 kg/體脂率：22.8%
Single hop：L: 148cm/R: 41 cm/27.7%
Triple hop：L: 456 cm/R: 138.5 cm/30%
術後一年，肌力水準、回場測試慘不忍睹，背蹲舉 1-RM 約僅自身體重
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2021/08/04 術後第 61 週
告訴自己吃完最後父親節大餐，要開始控制飲食
並且好好規劃訓練課表，除了要回去打球，也為了減少膝蓋負擔著想
2021/08/09
體重：62.2 kg/骨骼肌重：26.5 kg/體脂率：23.3%
2021/09/10 術後第 66 週-回場測試失敗
Single hop：L: 142.5 cm/R: 107 cm/75%
Triple hop：L: 464 cm/R: 376 cm/81%
這次的測試知道離目標不遠了，告訴自己要繼續加油
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2022/11/10 術後 1 年 3 個月，回場測試達標，
隔天立刻報名還有早鳥優惠（我就窮學生）的 Iron Girl🤣
畢竟太愛籃球了，11 月有自己論文的實驗要做，
因此告訴自己 12 月的球隊練球我必須要能參加，課表仍照著原先進度走，
走完該課表，術後第82週，安排了最大肌檢測，
體重58.4kg、水平背蹲舉 1-RM 87 kg（1.49 倍自身體重）、傳統硬舉 1-RM 100 kg（1.71 倍自身體重）。
隨後我便安排了針對這次參賽的十週課表，
除了重訓、也安排跑步、室內腳踏車、游泳，
而開刀後我也如同多數前十字重建的患者一樣，跟腱有過緊的問題，
即使有加強離心訓練並做放鬆，還是一直困擾著我，連帶影響跑步課表無法正常進行，
因此也只能根據每天自身的狀況不斷調整。
但是計畫永遠趕不上變化，才走三週課表，便得知要執行另一項長期訓練的實驗…
於是實驗這段期間，配合實驗有不同時間，調整自己訓練時間，
沒有一天超過 05:30 起床，早起從來都不折磨我，
難受的是，其實早就又發作的僵直性脊椎炎在寒流的那幾天更劇烈疼痛，
每天早上起床的僵硬，只能告訴自己，把身體熱開就沒事了，日復一日堅持訓練和飲食計畫。
而 3/5 的比賽，3/4、3/6 早上都有實驗，
原本跟一起同行的媽媽說可以去台東小度假一下，演變成只能快閃台東，
於是 3/4 早上實驗結束從台北出發至台東，3/5 比完，便要再回台北…
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有媽媽的陪伴心裡放鬆不少，到民宿後，把租借的腳踏車騎回來，再去會場報到，
晚餐去吃好吃的中式料理，帶媽媽逛了鐵花村，早早回到民宿休息。
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有媽媽的陪伴心裡放鬆不少，到民宿後，把租借的腳踏車騎回來，再去會場報到，
晚餐去吃好吃的中式料理，帶媽媽逛了鐵花村，早早回到民宿休息。
比賽當天早上 03:30 起床，熱了自己帶去的早餐，
先騎機車把媽媽載去會場，我再回民宿將在當地租借的腳踏車騎去轉換區，
那時約莫 05:00，便開始熱身，
會場的氣氛越來越熱絡，掩蓋不住內心的忐忑…
手術後右膝除了彎曲角度一直不合格，也無法完全伸直，
導致走路一拐一拐了很久，也讓左腳一直承受了很大的負擔，
也時常會發生左小腿抽筋、左大腿肌肉過度緊繃不適的狀況。
賽前預計 4 小時完賽，
原本的策略是游泳以自由式為主，但因右肩從五年前一直有狀況，
知道自己還是需要蛙式輔助，但必須降低蛙式比例，
後續的自行車和跑步雙腳才不會太吃力，右腳的狀況實在是顆未爆彈。
開賽下水後，心裡想說完蛋了，水溫的體感比預期的更低，
游了一段也遲遲無法熱開，同時可以感受到左大腿開始緊繃，
由於是 rolling start，又碰到了些小插隊狀況，
我其實偏後面出發，下水前面滿滿都是人，
加上知道今天身體狀況不是太好，身體太冷泳姿跑掉，蛙式的比例提高許多，
就在游泳折返後沒多久…左小腿開始小抽筋…
自己考過救生員，這種狀況也不會緊張，而且練習時也有發生過，
加上自己很了解身體狀態，那種抽筋感知道自己還是可以繼續，所以就繼續游了😂
不過上岸要至轉換區的過程小跑步，就開始事態不對…
我也不疾不徐，坐著慢慢穿鞋，吃補給品，稍微伸展，
再牽著租來的，是目前騎過最高檔的自行車出發。
那天台東的天氣很舒服，太陽那時不大，也有風，
而 40 公里的自行車區段，我告訴自己被超車也沒關係，後面還有跑步呢！
也照著自己賽前安排的何時該繼續補充補給品、喝運動飲料或是水，適時的補充，
還好好的欣賞了沿途風景🤪
自行車區段比自己預想的快，但接下來的大魔王-跑步，才是最後也是最大的難關…
因為左大腿、小腿已是緊繃的狀態，
開刀的右腳也在跑 1 公里左右時，右小腿及跟腱瞬間緊繃，
3 公里左右時，右腳腳踝及腳趾出現麻木感…
於是接近 4 公里時放慢腳步用走的，告訴自己「平安完賽」，
我也看著手錶，計時自己的腳多久能恢復，恢復後又跑起來，
計時又出現麻木感的時間與跑的距離，再用走的，
於是掌握了自己的極限，
找到讓自己可以跑最遠不會出現麻木狀況的距離與配速、最少時間適時用走的恢復調整，
然後，我進入終點，我成功完賽了！
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03:25:07，比預期的快了 35 分鐘。
媽媽朝我走來，「妳好棒！」
我們相擁，兩人都哭了。
受傷開刀後所經歷的一切，都克服了，
我沒有放棄復健，但我知道這一路上沒有家人的陪伴，我做不到，
爸爸付了昂貴的手術和住院費，
哥哥下班後到醫院輪班讓媽媽回家一趟，出院後我只能躺在房間，他會探出一顆頭來用他自己的方式表達他的關心。
在傷口還沒癒合時，媽媽必須幫我洗澡，煮魚湯給我喝，陪我回診，四處奔波看醫生，忍受我的無理取鬧，只要腳的狀況不對，我又會把氣出在她身上…
當我難過自己的腳狀況沒改善時，又只會對著她哭…
那一個擁抱，像是宣洩這一年半的種種…
她知道我熱愛運動，當初跟她說我報名參賽時，她臉上盡是藏不住的擔憂，
「妳的腳這樣欸？」「就參加啊，不能完賽…就算了」
直到準備要下水前，我知道她仍然擔心我的腳會無法承受這樣的強度，
我們也沒有本錢再承受復健的過程，但我更知道我無法忍受不能享受運動的自己。
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慢慢來，比較快。
不只是復健的過程，連比賽過程也這樣告訴自己，
與自己的身體對話、與開過刀的腳好好享受運動又得了解他的能耐及每天的狀況也是日後的課題。
比完一天後，右膝膝窩不意外的還是出現腫脹，
這是從先前復健時只要強度較高便會出現的狀況，
回去打球、自己訓練的強度較高也會出現，跟腱的緊繃感亦是，
僵直性脊椎炎註定跟我一輩子，右膝開過刀的事實也不會改變，
但這些不會澆熄我繼續從事運動的熱情，只能繼續加強自己的弱處，坦然面對。
這一路，不容易，謝謝家人，總是包容與支持固執的我，
謝謝自己，沒有放棄。
快閃台東不到 24 小時，結束後在會場吃完賽後禮盒的物資，
快閃台東不到 24 小時，結束後在會場吃完賽後禮盒的物資，
之後去吃好吃的海鮮，愜意的吹著海風喝冰沙，
好滿足。
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後記：媽媽在等我的過程除了亂跟別人聊天，還一直聽別人講話，然後一直很好奇為什麼能追蹤我比賽的進度，最好笑的是說別人裝備都很好，我怎麼鞋子穿跟平常走路穿的一樣🤣我說妳知道那些自行車有多貴嗎？連自行車鞋都比我打球穿的還貴，也不用特地買跑鞋啦，啊窮人有窮人的玩法，享受過程，完賽就好😁
再報媽媽的料，騎機車去加油，她居然下車！我說妳到底幾零年代的人，現在油孔又不是在車廂內了！！🤣🤣🤣🤣🤣🤣
只能說孟母還挺逗趣的，對吧！
往下滑看下一篇
